紫外線が強くなる季節、目がしょぼしょぼしたり、かすんで見えたりしていませんか？実は、肌と同じように目も日焼けすることをご存じでしょうか？本記事では、紫外線が引き起こす眼精疲労の仕組みや、それを和らげるための効果的な足つぼ・顔つぼをご紹介します。目の疲れが取れない方におすすめの内容です。
紫外線で目も日焼けする！その影響とは？
紫外線が目に与えるダメージは、軽視されがちですが非常に深刻です。この章では、紫外線が目に与える影響と、それを放置するリスクについて解説します。
目の紫外線ダメージ、放っておくとどうなる？
紫外線は、角膜や水晶体といった目の表面だけでなく、奥深くまでダメージを与える可能性があります。長時間の紫外線曝露は、眼精疲労・ドライアイ・かすみ目などの不調を引き起こすだけでなく、白内障や加齢黄斑変性などの深刻な疾患の原因にもなりえます。
たとえば、晴れた日に長時間屋外にいた後、「目がゴロゴロする」「頭が痛い」といった症状が出た経験はありませんか？それは、紫外線のダメージによって目に炎症が起きているサインかもしれません。特に5月〜8月の間は紫外線量がピークとなるため、注意が必要です。
眼精疲労と紫外線ダメージに効く３つのツボ
ここでは、紫外線によって疲れた目を癒すための即効性のある3つのつぼをご紹介します。それぞれのつぼは、血行促進や緊張緩和、視界クリアなどの効果が期待されます。
攢竹（さんちく）：目の疲れ、かすみ、頭痛に
眉頭のくぼみにある攢竹（さんちく）は、目の疲れやかすみ目、さらには頭痛にも効果があるつぼです。パソコンやスマホによる目の酷使はもちろん、紫外線による炎症を和らげたいときにも役立ちます。
位置と押し方
眉毛の内側、眉頭のすぐ下の骨のくぼみに指を当て、親指または人差し指で5秒ほど軽く押して離す動作を3〜5回繰り返しましょう。息を吐くときに押し、吸うときに離すと、リラックス効果も高まります。
太陽（たいよう）：目の周りの血行促進、クマ、頭痛にも
目尻の少し外側にある**太陽（たいよう）**は、目の周辺の血流を改善し、クマや目の重だるさ、緊張型頭痛を和らげるのに効果的なつぼです。
位置と押し方
こめかみの少し内側、目尻と眉尻の中間から後ろへ２cmあたりにくぼみにあります。中指で円を描くようにやさしく押し回すと、目のまわりの筋肉がほぐれて視界が明るくなります。
魚腰（ぎょよう）：目の奥の痛み、疲れ、視力低下に
眉の中央部に位置する魚腰（ぎょよう）は、目の奥の痛みや疲労感、視力の低下を感じるときにおすすめのつぼです。
位置と押し方
眉毛の中央、黒目の上あたりの位置に指を当て、やさしく縦方向に押すように3〜5秒キープします。日差しを強く浴びたあとなどに行うと、眼球周辺の筋肉がほぐれ、目の緊張が和らぎます。
ツボ押しの効果を高める方法
つぼ押しの効果を最大限に引き出すには、正しいタイミングや力加減、呼吸との連動が大切です。この章では、そのポイントを解説します。
押すタイミングと時間
おすすめは朝の目覚め時や、昼休み、夜のリラックスタイムです。特に夜、入浴後に行うと副交感神経が優位になり、より深くリラックスできます。1回につき1か所3〜5回、各5秒程度を目安に行いましょう。
力加減と呼吸
力は「痛気持ちいい」と感じる程度にとどめましょう。強く押しすぎると逆効果になることもあるため、やさしく押してゆっくり離すのがポイントです。呼吸を意識して、吐くときに押し、吸うときに離すとリズムが整います。
ツボ押しと組み合わせたいケア
より高い効果を得るために、蒸しタオルで目元を温めた後にツボ押しを行うのがおすすめです。また、内側からのケアとして、アントシアニンやルテインを含むサプリメントを活用するのも効果的です。
| ケア方法 | 内容 | おすすめのタイミング |
|---|---|---|
| 蒸しタオル | 目元の血行を促進 | 就寝前、昼の休憩時 |
| サプリメント | 目の栄養補給（例：アントシアニン・ルテイン） | 朝・夜の習慣として |
アントシアニンやルテインが含まれているサプリメントはアサイベリープラチナアイがオススメです！飲用されている方は日差しが強い時などの目の紫外線予防としてもお役立てくださいね！
飲用されていない方はこちらからご購入いただくことも可能です！！
気になる方はぜひ！目の健康のためにお役立てくださいね！
紫外線から目を守るための対策も忘れずに
ツボ押しで疲れを緩和するだけでなく、紫外線を防ぐための“予防策”も重要です。ここでは手軽にできる対策をご紹介します。
UVカットサングラスで紫外線をブロック
紫外線対策の基本は、UVカット効果のあるサングラスをかけることです。特に晴れた日だけでなく、曇りの日でも紫外線は降り注いでいるため、日常的にサングラスを使う習慣をつけることが大切です。
また、帽子や日傘などとの併用で、さらに紫外線の影響を減らすことができます。目の老化や視力低下を防ぐためにも、今から対策を始めるのがおすすめです。
まとめ：今日からできる！目のケアで快適な毎日を
紫外線による目の疲れや眼精疲労は、気づかぬうちに蓄積していきます。早めに対処することで、視界のクリアさや日常生活の快適さが大きく変わります。
今日からできる「つぼ押し」や「紫外線対策」を実践して、大切な目をしっかりケアしていきましょう。
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